2 sniadanie

[...] ze od rana do wieczora.. ilosc ww w posilkach powinna spadac, tluszczy rosnac do polowy dnia a potem spadac.. a bialka tyle samo przez caly dzien - jak np. zjesc wiecej na sniadanie skoro po prostu nie daje rady wcisnac tej drugiej kanapki, czy porzadane byloby w tym wypadku dogranie dawek gainera by ow schemat zachowac ? //ZMIEN KANAPKI NA [...]

IMO: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed [...]

Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g,30 g rodzynek, 200g marchwi, orzechy włoskie, jabłko 100g + ultra Amino 5g B - 30 T - 21 WW - 92 kcal - 664 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty 80 g, warzywa olej lniany razowiec B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552 Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż [...]

1 gram węgli to 4 kcal tak samo białka. 1 g tłuszczy to 9 kcal. Białko trzymaj na poziomie około 2 gram na kg masy ciała (wliczaj tylko zwierzęce np. mięso i jaja) tłuszcze ok 0.5g na kgmc. daj dwa dni wysokowęglowodanowe w dzień najcięzszych treningów np nóg. trzymaj wtedy węgle na poziomie 3-4 gram na kgmc. ostatni bez węgli. dwa dni [...]

Nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, więc tutaj opisze o co mi chodziło Śniadanie płatki owsiane z mlekiem (mniej więcej miseczka) Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Przekąska 1 banan Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Obiad pół piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu ( po prostu nie wiem czy zjem całą pierś i cały woreczek ryżu) Podwieczorek [...]

składniki odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]

Dzień 30 i 31 - nietreningowy Pobudka o 7, szykowanie się, itd. O 9 byłem w robocie. Na początku mało roboty, później szykowanie wesela. Ustawianie stołów, nakrywanie itd. Skończyliśmy już koło 3. Zaraz poszliśmy do restauracji szykować bankiet firmy mappolska. Koło 18 chyba było powitanie tych goci z mappolska. Stałem przy drzwiach wejściowych [...]

[...] (czasami smazony krolik, kaczka itp. itd.) do picia roznie; ziolowa herbata (bratek fix) albo sok, woda - roznie... ----Kolacja---- kilka skibek chleba (podobnie jak sniadanie - czasami chleb razowy) czasami jajko albo dwa + w sezonie KANAPKA: wedlina, ser, pomidorek, salata, cebula, koperek, szczypiorek, sol pieprz (mniam...) +herbata [...]

Teraz ciężko powiedzieć. Jem wszystko, śniadanie głownie 2 jajka 2 kanapki z szynką i serem. Drugie śniadanie jakiś owoc lub serek wiejski. Obiad zjem wszystko co tylko przygotują, jak to w polskim domu, różne zupy, drugie dania wszystko, od makaronów po kasze, ryby, mięsa wszystko wszystko wszystko. Często Fast foody, gazowanego nie pijam, [...]

Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Sniadanie: 350 kcal: chleb pełne ziarno z serem camembert, kiwi, pomidor Drugie sniadanie: koktajl z pomidorów i cebuli 150 kcal Obiad: 450 kcal: ryz brazowy, kurczak, warzywa Podwieczorek: 150 kcal : surowka z warzyw z olejem rzepakowy Kolacja: 350 [...]

1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]

25.07.2015 Dzisiaj bez siłowego, w planie barki a po klatce jest ciężko, dlatego wykorzystuję drugi z założonych dwóch dni wolnych w tygodni i odpoczywam. SFD/Images/2015/7/25/d2c2dcd7d7f6492a9e43eb2d5452b6ed.jpg 1. 85g mąka orkiszowa 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 300g ziemniaki kapusta kiszona, pomidor [...]

Co myslicie o tej modyfikacji? TDEE=2150kcal-200kcal=1950kcal Pomimo to trochę obawiam się dodać więcej kcal bo w przeszłości jadłam czasem b.mało, czasem wręcz odwrotnie. Może zostanę przy takiej wartości i będe obserwować efekty...pozyt/negat.. 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie - placek a'la Madu24 -1 jajo -2 [...]

8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh.. -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3 wystarczy? 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 15.00 [...]

Tak madu - tylko ze względu na przetworzenie. 8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh.. -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3 wystarczy? Daj może jeszcze jedno jajko 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 [...]

...więc czy ostatecznie ma tak wyglądać dieta w dni siłowe? 7.00 śniadanie -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Orzechy włoskie ok30g czy więcej?? gold omega 3 2tab vitamin 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g- 150g to około 4 [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]

Głód czuję głównie w godzinach wieczornych ale jest do wytrzymania, ogólnie deficyt to 300-500kcal zależy od dnia i wysiłku. Keczupu już nie będę używał bo to sam cukier faktycznie, teraz na śniadanie robię omlety są o niebo lepsze niż sucha jajecznica z chlebem. Do makaronu daje sosu cygańskiego jakieś 20g ( w tym jest 3g węgli 0tł więc o ten [...]